"Snacks i receptes saludables d'estiu" 🥗🍡🌞 amb la nutricionista @nutri.gargallo

Snacks, amanides d'estiu, carpaccios, gaspatxo...

Amb aquest taller aprendràs com posar en pràctica una alimentació saludable de forma fàcil, ràpida i bona 😋

A més després podràs degustar els plats preparats🍽

Places limitades per assegurar la normativa actual.

Preu del taller: 10€ per abonats i 12€ per no abonats al centre.

Inscripcions a Espaigua (Instragram, espaigua@gmail.com o a recepció)

T'hi esperem!!
#EspaiguaEtCuida

LA VACUNA, EL NOU REPTE SALUDABLE D'ESPAIGUA

Del 8 de març al 2 d'abril de 2021

En què consisteix?

El repte tindrà una durada de 4 setmanes (4 dosis) amb 3 objectius que has de complir cada setmana i molts premis a aconseguir!

Cada setmana et proposem 3 objectius per millorar el teu estil de vida. Un objectiu per cada un d'aquests hàbits:

- Exercici físic: practica almenys 2 hores d'exercici físic a la setmana al centre (activitats dirigides, sala de fitness, natació...). Tinguis en compte que cada setmana el repte serà més difícil... La constància serà la clau de l'èxit.

- Alimentació saludable: la Mar Gargallo, nutricionista d'Espaigua, ens proposarà cada setmana un repte per millorar la nostra alimentació. Estàs preparat per a mostrar el teu xef amagat?

- Cuida el medi ambient: coneixes el Plogging? Es tracta de fer una ruta corrent o caminant i recollint els residus que et trobes pel camí. Et proposarem una ruta nova cada setmana que hauràs de fer-la deixant el camí una mica millor del que l'has trobat. Vivim en un entorn privilegiat! Cuidem-lo!

Com hi puc participar?

1. Recull la "cartilla de vacunació" a la recepció d'Espaigua. 

2. Estiguis atent als 3 objectius que et proposarem cada setmana.

3. Tens 7 dies per complir els teus objectius: de dilluns a diumenge.

4. Vine a segellar la "cartilla de vacunació" cada dilluns o dimarts següent a Espaigua.

Com validar els objectius?

Entre dilluns i dimarts vine a la recepció d'Espaigua amb la teva "cartilla de vacunació" per validar i segellar els objectius:

- Revisarem que hagis completat les hores d'exercici físic a partir de les teves reserves.

- Comparteix la foto del repte d'alimentació a Instagram etiquetant @espaigua i @nutri.gargallo o mostra-la a recepció.

- Comparteix o mostra una foto on es pugui identificar la ruta i els residus que has recollit. 

Quins són els premis?

Guanyaràs un obsequi d'Espaigua si aconsegueixes completar els 3 objectius durant les 4 setmanes!

A més, entre els que supereu els objectius setmanals se sortejarà:

- Setmana 1: Quota mensual al gimnàs.

- Setmana 2: 1 mes d'entrenament en grup.

- Setmana 3: Consulta nutricional.

- Setmana 4: "Pack de 3 massatges".

Quin és el repte de la primera setmana (del 8 al 14 de març)?

- Fes almenys 2 hores d'exercici físic a Espaigua!

- Prepara un esmorzar saludable, fes-li una foto i penja-la a Instagram o ensenyen's-la a recepció!

- Surt a caminar o córrer fins a la Mare de la Font i recull els residus que et trobis. Fes una foto o ensenyan's la ruta!

ANIMA'T A PARTICIPAR!!

Recordeu també que demà hi ha una xerrada molt interessant amb la Mar Gargallo, nutricionista d'Espaigua i encara queden les últimes places lliures per a la sessió de les 10h. També presentarem el repte! Reserva des de l'app i no t'ho perdis!

Saps com fer un bon esmorzar?
Planifiques els àpats familiars?
Ets de "picar entre hores"?
Els "sucs de fruita" substitueixen la 🍒🍓🍎?

Ens ho explicarà la Mar Gargallo, nutricionista d'Espaigua el proper dijous 4 de març.

Hi ha programats 2 horaris 📆: a les 10h del matí i a les 19h del vespre.

A més en aquesta xerrada us informarem també en detall del nou repte "LA VACUNA D'ESPAIGUA" , un repte amb un propòsit saludable que s'inicia el 8 de març.

Ja pots inscriure't des de la APP ESPAIGUA, a l'apartat reserves. Les places son limitades a les restriccions actuals.

És totalment gratuït per abonats/es del centre!😊

Us hi esperem!

#EspaiguaEtCuida 🧡

Hola!!

No, no esteu llegint una notícia anterior. La història es repeteix, i esperem que duri!

Dilluns 8 de Febrer tornem a obrir l'interior del centre i totes les activitats d'adults que fem habitualment es reprenen.

TORNEN LES ACTIVITATS DIRIGIDES A L'INTERIOR. 

TORNA LA SALA FITNESS.

TORNA EL CICLISME I EL CICLISME VIRTUAL.

TORNEN ELS ENTRENAMENTS PERSONALS I ENTRENAMENTS EN GRUP (amb plaçes lliures).

TORNA L'ESCOLA DE NATACIÓ D'ADULTS.

Ho farem respectant les mesures actuals i amb moltes ganes i motivació per seguir practicant exercici físic amb tots vosaltres.

Us recordem que és obligatòria la reserva prèvia amb la APP ESPAIGUA. I que és molt important que no us apunteu a activitats que no esteu segurs de poder assistir, ja que les places son molt limitades. Si a última hora us surt qualsevol problema, aviseu-nos per cancelar la reserva.

La mascareta segueix sent obligatòria als espais interiors.

Algunes activitats puntualment es seguiran fent a l'exterior, si les condicions climàtiques ho permeten.

Us deixem l'horari de les properes setmanes:

SOBRE LES ACTIVITATS INFANTILS:

• La zumba, gimnàstica artística i acondicionament físic: estem pendents del DOGC per saber si es podrà reempendre l'activitat presencial o haurem de seguir online.
• L'escola de natació infantil, joves i nadons: estem pendents del DOGC per saber si es podran reempendre les classes.

Per qualsevol dubte, contacta amb nosaltres via Instagram, email o telèfon.

#EspaiguaEtCuida

Dilluns tornen les activitats dirigides a l'exterior! I també VIRTUALS!

Aquest proper dilluns 22 de gener, iniciem de nou les activitats dirigides en un espai exterior i adaptades a les mesures actuals.

D'aquesta manera, si ets abonat del Gimnàs, ja podràs fer ús del Gimnàs Exterior, les Activitats Dirigides i durant aquest temps de la Piscina, amb la mateixa quota.

Si descongeles la quota ara, començarà a contar-te des de la setmana en que has fet la primera reserva.

Descongela la quota des d'aquest enllaç: https://forms.gle/bU9ZuKSw5j6SYxNP8   o fent una reserva directament des de la APP.

A continuació t'expliquem les Activitats Dirigides que podràs seguir de forma presencial a l'exterior, o de forma virtual per Instagram (exclusiu per abonats):

NOTA IMPORTANT: Si no has pogut apuntar-te a l'activitat que volies per falta de places, afegeix-te a la llista d'espera i mirarem de crear nous horaris perquè no et quedis sense.

Desitgem veure'us de nou la setmana que ve al centre.

#EspaiguaEtCuida

A ESPAIGUA NO PAREM QUIETS! I ESPEREM QUE VOSALTRES TAMPOC!

NOU SERVEI DE NUTRICIÓ I ALTRES NOVETATS!

L’allargament de les restriccions ens obliguen a seguir amb els espais interiors tancats una setmana més, per aquest motius us informem que seguirem funcionant com aquests dies, per a tots aquells abonats que heu decidit seguir actius amb nosaltres:

Els que vau decidir CONGELAR LA QUOTA, encara esteu a temps de SEGUIR ACTIUS i gaudir de tots aquests avantatges:

• Accés a la piscina coberta (també per als abonats de gimnàs)
• Accés al GIMNÀS EXTERIOR
• Noves CLASSES DIRIGIDES EN DIRECTE I GRAVADES, per la propera setmana us proposem:

SUMA'T ALS REPTES PER LA MARATÓ DE TV3!

Espaigua juntament amb la Penya Blaugrana organitza un seguit de REPTES VIRTUALS per col·laborar amb la Marató de TV3, enguany destinada a la investigació per la COVID-19.

Hem preparat una sèrie de reptes que son:

1. Completar 5km corrent o caminant 
2. Fer una activitat virtual del canal youtube d'Espaigua
3. Fer una cistella d'esquena des de més de 2 metres
4. Fer 12 tocs de pilota, un amb cada cama i cantant l'himne del Barça.

Per participar-hi cal completar almenys 1 d'aquests reptes, fer una donació i compartir-ho a les xarxes socials etiquetant @Espaigua @solsonapenyafcb i @lamaratotv3.

Les donacions podem fer-se a través de:

• BIZUM al 621218344
• Trasferència al compte ES69 0081 0196 1100 0167 5971.

El 100% de la recaptació anirà destinada a La Marató de TV3. I per cada repte realizat més opcions tindràs de guanyar premis.

Un cop fets aquests passos entrareu al sorteig de premis com: una samarreta del FCB de la temporada actual, lot de material esportiu d'Espaigua, Mascareta senyera FCB, Pilota de futbol FCB Johan Chruyff, Motxilla del Barça, Pack d'entrades a Espaigua, pilota de bàsquet del FCB..

Ens agradaria que des d'Espaigua hi hagués una participació molt i mol gran!

Aquesta MARATÓ ENS TOCA A TOTS!

Benvolguts abonats/es:

Com ja sabreu, dilluns podem tornar a reobrir Espaigua tal i com contempla el pla d’obertura progressiva de la Generalitat.

Estem molt contents per poder retrobar-nos amb vosaltres i convençuts de que l’exercici físic guiat i amb supervisió, és una peça clau per frenar aquesta pandèmia i garantir la salut física i emocional en aquests moments.

Per aquest motiu us resumim a continuació els detalls de la reobertura del centre, a partir del proper dilluns 23 de novembre:

Abonats/es del gimnàs:

Que passa amb la quota?

• Es cobrarà la part proporcional de la quota a partir dels dies d’obertura.

I a la Sala de fitness?

• Es permet un màxim d’una hora de reserva diària.
• L’aforament és d’un màxim de 8 persones a la vegada (30% de l’aforament).
• És obligatori l’ús de mascareta en tot moment.
• És obligatori l'ús de tovallola.
• És obligatori desinfectar tot el material que s’utilitza.

I les activitats dirigides?

• Les sales d’activitats dirigides estan marcats amb els espais de seguretat pertinents i ventilades de forma permanent.
• El número de persones màxim per activitat és del 30% de l’aforament. Trobareu el detall a les reserves d’activitats de la APP ESPAIGUA.
• L'horari dels propers dies presenta alguns canvis i s'anirà adaptant en funció de la demanda i dels canvis de trams.
• És obligatori l’ús de mascareta, fins a accedir dins l’espai marcat de la sala.
• Cal portar la màrfega de casa.

I el Ciclisme indoor?

• L’aforament és d’un màxim de 8 persones a la vegada a les classes i 6 a les virtuals (30% de l’aforament màxim).
• És obligatori l’ús de mascareta, fins a accedir a la bici.
• No es poden utilitzar bicis contigües (estaran senyalades).
• L’espai compta amb ventilació forçada i es desinfectarà de forma contínua.

I els vestuaris:

• No es permet l’ús dels vestuaris en aquesta fase, a excepció de la piscina.

Trobareu els horaris modificats a l'apartat RESERVES DE LA APP i adjunts al final de la noticia.

Abonats de piscina (lliure ús):

Que passa amb la quota?

• Es cobrarà la part proporcional de la quota a partir dels dies d’obertura

A tenir en compte:

• L’aforament segueix sent de 2 persones per carril.
• És obligatori l’ús de mascareta fins el moment d’entrar a l’aigua.
• Es permet l’ús de vestuaris i dutxes.

Escola de natació – Infantil i adult:

Que passa amb la quota?

• Es cobrarà la part proporcional de la quota a partir dels dies d’obertura.

Grups i aforament:

• L’aforament és d’un 30%, per tant, si hi ha canvis en l’horari o dates, es comunicarà directament als afectats (reviseu el correu)

Escola esportiva: Zumba, Gim.artística i acondicionament físic
 

• L’aforament és d’un 30%
• Els horaris són els mateixos
• No es poden utilitzar els vestuaris
• Mascareta obligatòria fins a començar l’activitat.

DESCARREGA’T LA NOVA APLICACIÓ ICG, PEDALA TAMBÉ DES DE LA SALA DE FITNESS I NOVES SESSIONS PER AVALUAR EL TEU NIVELL DE POTÈNCIA

Coneixes la nova aplicació mòbil "ICG" de ciclisme?

Si vols disfrutar al 100% del ciclisme indoor a Espaigua descarregat la nova aplicació ICG disponible per Android i IOS.

Com utilitzar la nova aplicació de ciclisme?

1. Descarrega-la des del PlayStore o AppStore del teu telèfon mòbil
2. Un cop descarregada, registrat amb les teves dades personals. (El registre és amb anglès però més endavant podràs canviar l’idioma)
3. Verifica el compte des del teu correu electrònic.
4. Accedeix a l’aplicació amb el correu electrònic i contrasenya que has escollit.
5. Canvia l’idioma des del segon botó del menú inferior.
6. Modifica les dades del teu perfil per ajustar la teva forma física actual.

Quines utilitats té la nova aplicació?

Connecta la teva bicicleta de forma automàtica a les sessions de ciclisme o ciclisme virtual.

D’aquesta manera quan comencis la teva sessió s’ajustarà directament amb el teu perfil i nivell de condició física. A més la sessió quedarà guardada al teu telèfon.

Pots connectar-la amb el botó central del menú inferior de l’aplicació.

Entrena de forma individual amb alguna de les sessions disponibles a l’aplicació.

Al quart botó del menú inferior hi trobaràs centenars de sessions disponibles per poder seguir sempre que vulguis.  N’hi ha de diferents segons l’objectiu que et proposis:  cremar calories,  augmentar força,  millorar la potència, mantenir una cadencia elevada...

Pots seguir-les des de la bicicleta de la sala de fitness.

Comparteix els teus entrenaments a Strava, de forma automàtica.

Des del teu perfil pots sincronitzar-te amb l’aplicació Strava i publicar els teus entrenaments a la xarxa social.

Coneixes el teu FTP o Umbral de potència màxima?

Avalua el teu nivell actual amb el Test Ràpid de Potència. És important que ho facis per tal de poder assolir els objectius que es proposen a les sessions virtuals i amb tècnic. A continuació t'expliquem quan farem les properes sessions de test.

Crea les teves sessions d'entrenament a mida!

Pels mes fans del ciclisme indoor i l'entrenament, ara ja pots crear els teus propis entrenaments des de la web https://www.teamicg.online/en/content/workoutbuilder/tool i fer-les des de les bicicletes de la sala de fitness.

Consulta les teves estadístiques i progressos setmanals

Des de la teva aplicació podràs observar els teus progressos sobre la bicicleta.

Quan puc fer el Test de Potencia a Espaigua?

El dilluns 2 de novembre a les 19h

El divendres 6 de novembre a les 19h

Quines opcions tinc per fer ciclisme a Espaigua?

1. Vine a les nostres sessions de Ciclisme indoor amb tècnic.
2. Vine a les sessions de ciclisme virtual.
3. Pedala des de la Sala de Fitness seguint la sessió des del teu telèfon mòbil amb l'aplicació ICG.

Per qualsevol dubte estem a la teva disposició!

#ESPAIGUAETCUIDA

S'acaba l'estiu, però a Espaigua ja ho tenim tot apunt per engegar el nou curs amb energia i novetats per a tothom!

A continuació et resumim les principals novetats que podreu trobar a ESPAIGUA a partir de demà!

• NOU HORARI D'ACTIVITATS DIRIGIDES: 50 classes a la setmana i 21 activitats diferents. Activitats de força, de resistència de Movi-Ment, de ball i per la gent gran. Ens agrada que facis de tot i per això posem al teu abast un horari complet i variat perquè t'organitzis la setmana de la millor manera. Consulta el detall de les activitats al nostre Instagram o a la pàgina web. Recorda que algunes activitats no s'inicien fins el dia 14 de setembre.

• NOVES QÜOTES AMB SERVEIS MÉS PERSONALIZATS: Si vols que t'ajudem a aconseguir els teus objectius i a tenir un seguiment més personalitzat t'oferim la possibilitat d'incloure dins la teva quota el seguiment d'un entrenador personal a nivell individual o en grup reduït, d'un fisioterapeuta i/o d'un nutricionista. Consulta les diferents possibilitats a la recepció.

• CANVIS EN L'HORARI D'OBERTURA: L'horari d'obertura del centre (piscina i gimnàs) és de dillunas a dijous de 7:00h a 22:00h del vespre (a excepció de 14:00 a 15:00h que estarà tancat per neteja). El divendres l'horari és de 7:00h a 21:00h i el dissabte de 9:00h a 14:00h.

• LA APP D'ESPAIGUA seguirà sent una eina clau per tal de garantir la màxima seguretat per tu i a la vegada ajudar-te a organitzar la teva activitat setmanal. No t'oblidis de reservar hora per venir a la sala de fitness, piscina lliure ús, activitats dirigides i ciclisme virtual.

• CICLISME VIRTUAL i CICLISME INDOOR: consulta el nou horari de ciclisme i estigues atent perquè els propers dies us presentarem una nova APP amb la que podràs seguir el teu dia a dia a la bici i penjar-ho a les teves xarxes socials!

• ACTIVITATS INFANTILS I PER A JOVES: l'escola esportiva d'Espaigua comença demà, amb una amplia d'activitats per a nens (Natació, Zumba, Gimnàstica Artística i Acondicionament Físic) i per a joves (on a més de les anteriors s'inicia el TRAINING DAY).

T'escoltem i volem saber tot allò que t'ajudaria a millorar la teva experiència al centre.

T'esperem a ESPAIGUA.

Espaigua et Cuida!

Ja està disponible el nou HORARI D'ACTIVITATS DIRIGIDES per aquest nou curs que s'inicia al setembre.

Aquest any apostem de nou per un horari molt complert i variat amb l'objectiu d'oferir activitat física per a totes les edats, nivells i objectius concrets.

S'inclouen 21 ACTIVITATS DIFERENTS que s'agrupen en 5 categories:

• Activitats de Força
• Activitats de Movi-Ment
• Activitats de Resistència
• Activitats de Ball
• Activitats per la Gent Gran

Algunes de les novetats d'aquest any son:

• Full- Body: un entrenament complet de força de tot el cos de forma integral, per blocs i amb el suport de diferent material.
• Interval Running: entrenament exterior ideal per millorar la teva resistència i tècnica de carrera.
• Cardio: activitat cardiovascular coreografiada que combina disciplines com els STEPS, l’AERÒBIC, la BOXA o el Running Indoor.
• Ballem? : t’atreveixes a deixar-te anar al ritme de la música actual i de tots els temps.

Trobaràs el detall de cada activitat a la pàgina web d'Espaigua: www.espaigua.cat

Recorda que cal seguir respectant les principals mesures que eren vigens durant tot l'estiu:

• Reserva prèvia de l'activitat mitjançant la app (l'aformament seguirà sent limitat)
• No es deixaran cotxonetes
• És obligatori l'ús de la tovallola a la sala de fitness i de ciclisme
• És obligatori l'ús de la mascareta abans i després de la pràctica esportiva i per accedir al centre
• Durant l'activitat cal mantenir sempre la distància de seguretat
• El material es desinfectarà després de cada activitat

A continuació podeu veure el nou horari:

Cal recordar que durant la 1a setmana de setembre hi ha alguns canvis a l'horari i que els dies 8,9,10 i 11 son festius. L'horari al complet s'iniciarà el dia 14 de setembre.

Volem ajudar-te a començar el setembre amb energia i optimisme!

Espaigua et Cuida.

Al setembre no perdis el ritme de l'Estiu!

Si ets abonat d'estiu, ja sigui per tota la temporada o el mes d'agost, i t'agradaria seguir venint el mes de setembre aprofita les condicions que t'ofereix Espaigua.

Si ens avises abans del 25 d'agost, podràs seguir venint al setembre sense pagar matrícula ni la necessitat d'avançar la quota trimestral.

Passa't per recepció i t'informarem dels avantatges de ser abonat d'Espaigua!