SORTEIG D'UNA QUOTA MENSUAL GRATUÏTA 

Per a tots els nostres abonats i abonades. Tan fàcil com posar la teva foto de perfil a l'app d'Espaigua i entres directament al sorteig de la teva quota grauïta per un mes.

Portem novetats per a tots aquells aficionats al Ciclisme Indoor!

Durant el mes de novembre podreu fer el Test FTP en algunes sessions dirigides i en algunes virtuals i també podreu gaudir d'un Recorregut Real en algunes sessions dirigides!

Disposareu d'algunes sessions dirigides i virtuals de Test FTP en diferents hores de la setmana pels habituals en les sessions de Ciclisme Indoor que no hagin pogut fer el test o bé per aquells que ja l'hagin fet i el vulguin actualitzar i també pels que vulguin començar a aficionar-se al Ciclisme Indoor.

Què és l'FTP?

• L'FTP és la potència mitja que un ciclista pot mantenir a una intensitat més o menys constant 20 o 30 minuts en el cas de ciclistes menys entrenats i fins a 60 minuts en esportistes d'alt rendiment.

Per a què serveix l'FTP?

• Per aconseguir objectius reals. Entrenar per potència és, avui en dia, l'eina més fiable per mesurar i quantificar i convertir així, les classes de ciclisme en una activitat útil i amb sentit per aquells que la practiquin.
• Ens permet ajustar les zones d'entrenament per potència perquè l'entrenament sigui molt més individualitzat i objectiu.
• Ens permet estimar el nivell inicial de condició física i les millores de rendiment dels nostres alumnes a les classes.
• Provoca que els alumnes es motivin més i es reptin per millorar aquest valor.

#EspaiguaEtCuida

Hola a tots runners!

Ja portem 5 entrenaments i estem molt contents de ser cada cop més corredors i corredores cada dimarts a les 19h!

Us fem arribar els propers dies d'entrenament perquè aneu equipats i preparats pel que vindra:

Que necessites per venir al Running Club?

• Ser membre d'Espaigua en qualsevol de les seves modalitats Fitness.
• Tenir la capacitat física necessària per córrer durant 50' seguits (sigui quin sigui el teu ritme, no et cal preocupar-te)
• Anar equipat amb el material necessari: sabatilles esportives (t'indicarem quin tipus de bambes es recomanen segons cada dia d'entrenament), roba esportiva, frontal (totalment necessari). Material recomanable però no obligatori: rellotge amb medidor de freqüència cardíaca i paravent.

Que farem els propers entrenaments del Running Club?

• Dimarts 15 octubre: Carrera contínua i Test de 1km (*Bambes d'asfalt)
• Dimarts 22 octubre: Entrenament intervàlic llarg en pujada (*Bambes de trail)
• Dimarts 29 octubre: Entrenament intervàlic curt en pla (*Bambes d'asfalt)
• Dimarts 5 novembre: Entrenament de carrera contínua (*Bambes de trail)
• Dimarts 12 novembre: Entrenament SORPRESA (*Bambes d'asfalt)

També proposarem algunes sortides més llargues de forma esporàpica en cap de setmana per descobrir nous indrets del nostre entorn!

T'apuntes? T'hi esperem! 

Bon dia

Iniciem un nou curs de bachata per donar continuitat al curs de l'any anterior i aprendre aquesta disciplina de ball de la mà del ballarí professional Marc Marsà.

El curs inclou 6 sessions d'una hora els divendres 4, 11,18 i 25 d'octubre i el 8 i 15 de novembre en l'horari de 20h a 21h.

Tindrà un cost de 50€ per persona i pots inscriure't de manera individual o amb la teva parella.

Anima't a ballar bachata i passar una estona super divertida amb nosaltres!

T'hi esperem!

Recordatori: del 9 a l'11 de setembre el centre romandrà tancat per festa local. El dia 7 de setembre pel matí estarà obert.

Moltes gràcies i bona Festa Major!

ÀREA FITNESS ESPAIGUA

Curs 2024-2025

Ja ho tenim tot apunt!

Us presentem la nostra oferta dins l’ÀREA FITNESS pel proper curs! 💪🏃🏽‍♀️🏋️‍♂️

Com cada any, treballem per oferir-vos una oferta variada de serveis i instal·lacions pensades per a que tots i totes hi trobeu el vostre espai.

Tot això amb l'objectiu de millorar la salut i la condició física gaudint d’un gran ambient.

L’àrea FITNESS inclou la Sala Fitness, les Activitats Dirigides i la Sala de Ciclisme Indoor. Per gaudir-ne podeu escollir entre les quotes de Fitness 1 (1 dia/setmana), Fitness 2 (2 dies/setmana) i Fitness + (+2 dies/setmana). A més, aquestes quotes es poden combinar amb les diferents quotes que tenim de piscina coberta i entrenament.

Principals novetats de l'àrea fitness:

• Un nou horari d'activitats dirigides augmentant la oferta del curs anterior. (Consulta el detall de cada activitat aquí)
• El nou espai fitness outdoor amb 40m2 més de màquines per millorar les teves rutines d'entrenament. (Descobreix-lo aquí)
• El Running Club: un punt de trobada per a corredors/es els dimarts a les 19h per gaudir d'entrenaments amb equip.

Informació important:
• Del 26 al 31 d’agost: centre tancat per tasques de neteja i manteniment anuals.
• 2 de setembre: inici del nou horari d'activitats dirigides, obertura Sala Fitness, Piscina Coberta (classes també) i Escola Esportiva.

A continuació hi trobaràs el nou horari d'activitats dirigides pel curs 2024-2025:

Esperem que ho gaudeixis al màxim!

#EspaiguaEtCuida

INFORMACIÓ DELS CANVIS EN LES ACTIVITATS DIRIGIDES DE L'AGOST (DEL 5 AL 25 D'AGOST).

Es suprimeixen les següents activitats:
- Natació-Estils: dilluns a les 15h.
- Natació-Entrenament: divendres a les 15h.
- Ballem?: dilluns a les 19h.
- Ritmes Llatins: dilluns a les 20h.

S'afegeix:
- Natació Estils-Entrenament: dimarts a les 19h.

*De les activitats de Natació de les 19h en pots reservar 2 de les 3 setmanals.

HOLA ESTIU!

El proper 22 de juny comença la temporada d'estiu 2024 a Espaigua!

*Si no pots llegir la notícia correctament clica a "Ver en web"

Des del dissabte 22 de juny obrim les instal·lacions d'estiu i a partir de llavors podràs començar a disfrutar dels avantatges de l'abonament Estiu Espaigua!

Volem que passis un estiu de 10 amb una oferta variada d'activitats i serveis esportius i de salut per gaudir del teu temps d'oci a ESPAIGUA.

Que inclou el teu abonament d'Estiu Espaigua?

• Accés lliure a la Piscina d'Estiu del 22 de juny al 31 d'agost.
• Accés lliure a la Sala Fitness i a la Sala de Ciclisme Indoor del 22 de juny al 24 d'agost (per majors de 16 anys).
• Accés 2 dies a la setmana a la Piscina Coberta (per majors de 16 anys i a partir de l'1 de juliol al 24 d'agost).
• Activitats dirigides amb un nou horari a partir de l'1 de juliol fins al 24 d'agost (consulta'l a continuació).
• Activitats aquàtiques (natació estils i entrenament, aquaeròbic, triatló) i algunes activitats a l'aire lliure.
• Descomptes per les activitats infantils (Stage Esportiu, Intensius Natació i Training Camp).
• Descomptes en els serveis d'entrenament i salut.

Que has de fer si ets abonat/ada d'Espaigua per tenir-hi accés?

• Si ets abonat de Gimnàs complet: no cal que demanis res, amb el mateix abonament pots disfrutar del 100% de les activitats.
• Si ets abonat de Gimnàs de 1 o 2 dies o abonat de piscina coberta, demana el teu abonament d'Estiu a la recepció d'Espaigua.
• I si vols portar també la teva familia, passa't a l'Abonament Familiar i disfrutareu tots dels avantatges de l' #EstiuEspaigua.

A continuació podràs veure l'Horari d'Activitats Dirigides que comença el dia 1 de juliol:

Gaudeix de l'estiu a Espaigua!  

#EspaiguaEtCuida

Què ha de portar el plat saludable? Elaborar un dinar o sopar que contingui tots els grups d'aliments necessaris per a una alimentació saludable no és gens difícil. Per aquesta setmana et proposem que ens mostris el teu àpat amb un únic plat que contingui els següents grups d'aliments:

1. 1/2 plat: verdures i hortalisses:
   • Prioritza les que siguin de temporada i de proximitat.
   • Poden ser crues o cuites.
   • Com més varietat i colors millor.
2. 1/4 plat: proteïnes de qualitat:
   • Llegums, ous, peix o carn magra.
   • Evita les carns processades i limita les carns vermelles.
3. 1/4 plat: cereals integrals i tubercles:
   • Els principals són el pa, la pasta i l'arròs integrals.
   • Una bona opció són els pseudocereals com l'amarant, la quinoa i el fajol.
   • També els tubercles com la patata, el blat de moro o el moniato.
   • Prioritza els aliments integrals als "blancs".
4. Oli d'oliva verge extra
5. Acompanyat amb aigua
6. Què no ha de dur el plat?
   • Aliments processats

A continuació et deixem la imatge que ho representa:

INFORMACIÓ DE LES ACTIVITATS D'ESTIU INFANTILS A ESPAIGUA

A continuació us presentem les diferents activitats que us oferirem aquest estiu 2024!

Les inscripcions comencen a partir del pròxim dimecres 15 de maig.

Els diferents documents necessaris per a dur a terme la inscripció els trobareu en un correu que us hem enviat. Si no l'heu rebut ens ho feu saber i us l'enviarem. Per qualsevol cosa, us demanem que no reenvieu el correu sinó que en creeu un de nou. 

Recordeu també que en totes les activitats les places són limitades i per estricte ordre d'inscripció.

Si voleu fer la inscripció, heu de retornar els documents degudament omplerts per formalitzar-la i ens posarem en contacte amb vosaltres. També podeu fer-la per telèfon o presencialment a la recepció d'Espaigua. 

AIXÒ S'ACABA...! SETMANA 8: "TRACA FINAL" + FIT LEAGUE PARTY!

Et presentem la 8a i última corona, el repte "TRACA FINAL". Hauràs de completar almenys 3 dels hàbits que et proposarem. Ara que ja has arribat fins aquí no et perdis l'oportunitat d'aconseguir l'última 👑!

A més a més, com ja sabeu, acabarem la setmana de la millor manera amb la Fit League Party el divendres vinent al Crisami! 

Com has de fer-ho per obtenir l'última corona?

Hauràs de posar en pràctica un total de 3 o més hàbits saludables que et descriurem a continuació i demostrar-los a recepció.

1. Fes 1 hora d'exercici físic a la setmana a Espaigua.
   • Quines activitats són vàlides? Són vàlides totes les activitats dirigides, aquàtiques, ciclisme, sala fitness i entrenaments. 
   • Com he de validar l'activitat? Tan sols has de reservar amb l'app d'Espaigua i assistir a l'activitat corresponent (no cal que reservis si realitzes entrenaments o classes de natació).
2. Fes una caminada o carrera d'almenys 30 minuts a intensitat moderada o una sortida en bicicleta de 60 minuts.
   • Com he de validar l'activitat? Guardar la ruta a Strava o una APP similar per mostrar-la a recepció o bé tirar una foto on s'identifiqui la ruta.
3. Prepara't un dinar o un sopar seguint les pautes del plat saludable (podeu consultar les pautes a la notícia de la setmana 1).
   • Com he de validar l'activitat? Ens has d'ensenyar una foto del plat saludable sigui mostrant-la a recepció i/o penjant-la a l'Instagram etiquetant @espaigua. 
4. La hidratació durant l'exercici és important. Porta la teva ampolla d'aigua reutilitzable a Espaigua.
   • Com he de validar l'activitat? Mostrar la teva ampolla d'aigua reutilitzable a la recepció.
5. Gravat fent una pausa per respirar i mostra'ns com ha de ser una bona respiració diafragmàtica.
   • Com he de validar l'activitat? Ens has d'ensenyar el vídeo fent la respiració ja sigui a recepció o per Instagram.

Com i quan has de validar la corona de la setmana 8?

Un cop hagis completat 3 dels reptes proposats, vine a recepció per fer la validació i et donarem la corona perquè l'enganxis a la teva casella.

Pensa que aquesta setmana s'acaba abans! Pots validar la corona i enganxar-la al teu caseller fins el divendres dia 15 de març a les 21 h.

Quin serà el premi que sortejarem aquesta setmana i quan es farà el sorteig?

El premi de la setmana 8 és un fantàstic sopar per a dues persones al Restaurant Crisami. El sorteig es farà el divendres 15 de març a la Festa Final. El guanyador/a també serà anunciat per Instagram.

FESTA FINAL FIT LEAGUE!

No te la pots perdre! Recorda que dimarts és l'últim dia per comprar la teva entrada a Espaigua i que hi pots venir acompanyat de qui vulguis. El preu de l'entrada és 16 €. També pots venir a la festa tot i que no hagis participat a la Fit League!

#EspaiguaEtCuida

Ja queda poquet! Setmana 7: "EL TRESOR PELEGRÍ" + COMODÍ!

Et presentem la 7a corona, el repte "EL TRESOR PELEGRÍ". No serà fàcil! Hauràs de trobar el tresor amagat en un lloc recòndit del Solsonès i escriure-hi el teu nom en un pergamí que trobaràs! Per això, el teu objectiu serà aconseguir les 3 pistes que et portaran a poder esbrinar on es troba el tresor. 

A més a més, aquesta setmana tindràs l'oportunitat d'aconseguir un comodí, és a dir, recuperar alguna corona.

Com has de fer-ho per obtenir les pistes?

PISTA 1. Completa almenys 1 activitat a Espaigua: de dilluns a dissabte.

Quines activitats són vàlides? Són vàlides totes les activitats dirigides, aquàtiques, ciclisme, sala fitness i entrenaments.