Bon dia abonats i abonades d'Espaigua!

Us detallem els canvis en l'horari d'Activitats Dirigides per a les properes setmanes i fins a nou avís:

• El dimarts a les 19:00 hi ha Ciclisme, però serà Virtual. L'activitat es farà el dimecres a les 19:00h.
• El dimecres a les 16:00h no hi ha Hipopressius, però es farà Body Art el mateix dia a les 17:00h.

Moltes gràcies i disculpeu les molèsties!

SETMANA 6: POSTRES SALUDABLES:
- Utilitza sempre ingredients saludables, els quals són els que només tenen la matèria prima i són dolços per si sols.
- Farina 100% integral, farina de fruits secs, fruits secs, llavors, fruita natural madura, fruita deshidratada, xocolata >70%, cacao pur en pols, coco ratllat, canyella, crema de cacauet o d’altres fruits secs, pastanaga, moniato o carbassa...

SETMANA 5: SNACK PER EMPORTAR AL GIMNÀS:
- Pots utilitzar aliments sols o combinar diferents ingredients.
- Algunes opcions són batut amb base làctia, fruita i flocs de cereals integrals; fruita deshidratada; tortites amb proteïnes (formatge, hummus, ous, tonyina, salmó);
porridge de civada amb fruita; pudding de chia amb fruita; barretes casolanes...

SETMANA 4: MOSTRA'NS EL TEU PLAT SALUDABLE:

El teu plat ha d'estar compost pel següent:

• ½ plat: utilitza verdures i hortalisses de temporada per aconseguir la màxima qualitat nutricional i combina diferents varietats per aconseguir un plat atractiu.
• ¼ plat: escull cereals integrals o tubercles. Ho són el pa, la pasta, l’arròs, la patata, el moniato i el blat de moro. Tenen major quantitat de nutrients i ens aporten sacietat.
• ¼ plat: prioritza les proteïnes de qualitat com la carn blanca, els llegums, els ous i el peix. Evita les carns vermelles en excés, les processades i els embotits.

Setmana 3: ENSENYA'NS EL TEU MILLOR ÀPAT LLIURE DE CARNAVAL!

• Pren allò que et vingui més de gust sense tenir en compte la composició nutricional.
• Controla la velocitat i la sensació de sacietat per evitar un descontrol i patir ansietat.
• Permetre’t flexibilitat per tal d’aconseguir una millor tolerància als hàbits saludables.

Setmana 2 - PREPARA 3 RECEPTES DIFERENTS AMB LLEGUMS

La importància dels llegums

• Són aliments rics en proteïnes vegetals, fibra, aigua, vitamines i minerals.
• Prevenen o milloren moltes malalties prevalents. També ajuden a controlar el pes corporal i milloren la salut digestiva.
• Són accessibles, econòmiques i molt sostenibles.
• Ho són els cigrons, les llenties, les mongetes, els pèsols, les faves, els derivats de la soja i els cacauets. Es poden utilitzar els llegums secs, els de pot, la farina de cigró, la pasta de llegums, la crema de cacauet i l’hummus.
• Es poden consumir com a plat únic o com a acompanyament d’altres ingredients.

Com puc validar el repte per sumar l'activitat al meu casiller?

• Prepara un muntatge amb les 3 fotos dels plats i mostra'l a recepció 
• o
• Publica una història a instagram etiquetant a @espaigua i @nutri.gargallo

Setmana 1 - PREPARA'T UNA TORRADA o ENTREPÀ SALUDABLE

És hora de deixar enrere els avorrits entrepans/torrades d’embotits i preparem opcions sanes, creatives i diferents. És important utilitzar ingredients nutritius per fer un esmorzar o berenar saludables.

• Sempre amb pa integral, evitant el pa de barra blanc, pa de motlle, pa de llet o semblant.
• Utilitzar proteïnes de qualitat com formatge fresc o tendre, mató, tonyina en conserva al natural, salmó fumat, ou, hummus de llegums…
• La verdura dóna color i varietat. Alguns exemples són: tomàquet, rúcula, espinacs, pastanaga, cogombre, carbassó, escalivada…
• La fruita dóna un gust dolç i es pot posar tallada a làmines o a rodanxes.
• Els fruits secs o les llavors es poden posar sencers o trossejats per incrementar la fibra. 
• Existeixen alguns dolços sans que es poden utilitzar de manera esporàdica per sarisfer el paladar i evitar caure en els dolços malsans. Ho són el cacao pur, xocolata >70%, crema de fruits secs o cacauet, canyella, coco ratllat…

A Espaigua, avui iniciem el repte històric del Crema Calories! T'ho perdràs?

Un repte de 6 setmanes amb l'únic objectiu d'augmentar l'activitat física setmanal i incorporar hàbits saludables a la teva vida. Recorda! Si fas un mínim de 3 activitats a la setmana, entraras al sorteig setmanal amb premis espectaculars de diferents establiments de Solsona. Apunta't avui i comença ja! 

Crema Calories Kids, per tots els nens i nenes que vulguin participar, en un format una mica més senzill de completar. 

A continuació us presentem el PREMI DE LA SETMANA! Per participar al sorteig has d'haver validat mínim els 3 gomets abans del dilluns 14 de febrer a les 21:00h.

I ara ús presentem el REPTE NUTRICIONAL de la setmana:

És hora de deixar enrere els avorrits entrepans/torrades d’embotits i preparem opcions sanes, creatives i diferents. És important utilitzar ingredients nutritius per fer un esmorzar o berenar saludables.

✔️Sempre amb pa integral, evitant el pa de barra blanc, pa de motlle, pa de llet o semblant.

✔️Utilitzar proteïnes de qualitat com formatge fresc o tendre, mató, tonyina en conserva al natural, salmó fumat, ou, hummus de llegums…

✔️La verdura dóna color i varietat. Alguns exemples són: tomàquet, rúcula, espinacs, pastanaga, cogombre, carbassó, escalivada…

✔️ La fruita dóna un gust dolç i es pot posar tallada a làmines o a rodanxes.

✔️ Els fruits secs o les llavors es poden posar sencers o trossejats per incrementar la fibra. 

✔️ Existeixen alguns dolços sans que es poden utilitzar de manera esporàdica per sarisfer el paladar i evitar caure en els dolços malsans. Ho són el cacao pur, xocolata >70%, crema de fruits secs o cacauet, canyella, coco ratllat…

Qui serà capaç de crear l'entrepà/torrada més creatiu?

Recorda que participar al repte nutrcicional multiplica X2 les opcions de guanyar el premi!

Anima't a participar! 

#EspaiguaEtCuida

Et faltava una motivació més per canviar els teus hàbits? Aquesta és la teva!

Dilluns vinent torna el repte històric d'Espaigua. Torna el CREMA CALORIES en la seva 25a edició.

Esperem la màxima motivació per unir-se al repte saludable, exclusiu per abonats d'Espaigua. Recordeu que podeu fer la inscripció a recepció o enviant-nos un missatge per Instagram. Us podeu inscriure un cop ja començat el repte, tot i que us resultarà més difícil acabar-lo.

El funcionament del Crema Calories és el següent:

• Durada de 6 setmanes. Del 7 de febrer al 20 de març (si tot va bé amb el Carnaval de Solsona entremig, dificultant el repte).
• S'ha de fer 150 minuts d'activitat a la setmana, és a dir, 3 activitats setmanals. Les activitats que es poden fer són les següents:
  • Sala fitness i sala de ciclisme virtual.
  • Activitats dirigides.
  • Entrenaments.
  • Rutes exteriors (només són vàlides les rutes d'Espaigua, que trobaràs a recepció).
  • Natació.
  • Repte nutricional: la Mar, nutricionista d'Espaigua, en proposarà 1 cada setmana, si el completes multipliques per 2 les opcions de guanyar el sorteig.
• Hi haurà 1 sorteig per setmana de fantàstics regals entre tots els que han completat el repte setmanal, és a dir, que han fet com a mínim 3 activitats. 
• L'únic que has de fer és enganxar el gomet a la teva casella de la graella que hi ha a recepció després de cada activitat.
• A més a més, hi ha un premi final per tothom que ha completat el repte durant les 6 setmanes. 

Properament, us informarem del primer premi de la pròxima setmana.

Per altra banda, també fem un CREMA CALORIES KIDS, adreçat a tots els nens i nenes que venen a Espaigua, amb un funcionament una mica diferent:

• S'ha de fer 120 minuts d'activitat a la setmana, és a dir, 2 activitats setmanals. Les activitats que es poden fer són les següents:
  • Escola Esportiva (Zumba Kids, Gimnàstica Artística, Training Day, Training Kids i Dansa).
  • Escola de Natació.
  • Natació Escolar.
  • Rutes exteriors.
  • Reptes saludables.
• Premi final per tots els nens i nenes que heu completat el repte durant les 6 setmanes.

Recordeu, que estem a punt de començar. No us despisteu!

#EspaiguaEtcuida

Avui ús presentem el nou horari d'Activitats Dirigides que iniciem a partir del proper dimecres 1 de setembre. També l'horari de Lliure Ús de la Piscina Coberta, del Ciclisme Indoor i de l'Escola Esportiva. 

Us informem que durant les tres primeres setmanes de setembre trobareu que hi ha algunes modificacions en algunes activitats ja que tenim personal de vacances.

Recordeu que per consultar l'horari de les primeres setmanes i apuntar-vos a les classes ja ho heu de fer a través de l'app d'Espaigua.

Tenim moltes ganes de començar aquest nou curs i trobar-nos de nou a Espaigua.

#EspaiguaEtCuida

Aquest any, no tanquem per vacances!

Bon dia!

Us recordem que aquesta és la ÚLTIMA SETMANA d'activitats dirigides d'estiu. Del 23 al 31 d'agost no hi haurà activitats dirigides però si que podreu seguir practicant exercici físic per lliure a les següents instal·lacions:

- Sala de Fitness

- Cicilisme Virtual

- Piscina d'estiu

- Piscina coberta

Les activitats dirigides tornen el dia 1 de setembre amb novetats, que us anunciarem durant els propers dies.

A seguir disfrutant de l'estiu!

#EspaiguaEtCuida

A continuació podreu trobar els horaris d'estiu, tan pel que fa a les activitats dirigides com al ciclisme i a la piscina coberta.

L'horari del gimnàs és de:

• Dilluns a divendres de 7h a 14h i de 15h a 21h
• Dissabte: de 9h a 13h

L'horari de la piscina d'estiu és de:

• Dilluns a dissabte de 10h a 20h
• Diumenge  i festius de 11h a 20h

L'horari d'activitats dirigides fa referència al període del 28 de juny al 31 de juliol. Al mes d'agost hi pot haver alguns canvis en les activitats.

A quines activitats és OBLIGATORI resevar plaça? 

- Accés a la Sala de fitness (a partir dels 16 anys)

- Ciclisme virtual (a partir dels 14 anys

- Activitats dirigides (a partir dels 14 anys)

- Piscina coberta (a partir de 16 anys)

Que he de fer si finalment no puc assistir a l'activitat o reserva?

• Si falta més de 2 hores per la reserva: anar a l'apartat AGENDA de la APP ESPAIGUA i clicar a ANULAR RESERVA.
• Si falta menys de 2 hores per la reserva: trucar a ESPAIGUA (973482524)

Que passa si no assisteixo a una activitat o reserva, sense anularla prèviament?

•  S'avisarà la primera vegada mitjançant un missatge.
• A la segona, s'anularà la possibilitat de fer reserves durant una setmana.

Que passa si una activitat està plena?

Em puc apuntar a la llista d'espera i si finalment hi ha una baixa i entres a la llista de l'activitat, rebràs una notificació a través de la APP per confirmar que podràs assistir-hi.

Moltes gràcies per la comprensió.

Quines ganes teniem de que arribes aquest estiu!

El proper 24 de juny obrim les instal·lacions d'estiu i a partir de llavors podràs començar a disfrutar dels avantatges de l'Estiu Espaigua!

Que inclou el teu abonament d'Estiu Espaigua?

• Accés lliure a la piscina d'estiu del 24 de juny al 31 d'agost
• Accés lliure al Gimnàs i a totes les instal·lacions d'Espaigua (piscina coberta inclosa per majors de 16 anys)
• Activitats dirigides amb un nou horari (consulta'l a continuació)
• Activitats aquàtiques (waterpolo, natació estils i entrenament i Aqua-Wod)
• Descomptes per les activitats infantils

Que has de fer si ets abonat/ada d'Espaigua per tenir-hi accés?

• Si ets abonat de Gimnàs complet: no cal que demanis res, amb el mateix abonament pots disfrutar del 100% de les activitats.
• Si ets abonat de Gimnàs de 1 o 2 dies o abonat de piscina coberta, demana el teu abonament d'Estiu a la recepció d'Espaigua.
• I si vols portar també la teva familia, passa't a l'Abonament Familiar i disfrutareu tots dels avantatges de l' #EstiuEspaigua.

A continuació podràs veure l'Horari d'Activitats Dirigides a partir del 28 de juny:

T'hi esperem!

#EspaiguaEtCuida

"Snacks i receptes saludables d'estiu" 🥗🍡🌞 amb la nutricionista @nutri.gargallo

Snacks, amanides d'estiu, carpaccios, gaspatxo...

Amb aquest taller aprendràs com posar en pràctica una alimentació saludable de forma fàcil, ràpida i bona 😋

A més després podràs degustar els plats preparats🍽

Places limitades per assegurar la normativa actual.

Preu del taller: 10€ per abonats i 12€ per no abonats al centre.

Inscripcions a Espaigua (Instragram, espaigua@gmail.com o a recepció)

T'hi esperem!!
#EspaiguaEtCuida

LA VACUNA, EL NOU REPTE SALUDABLE D'ESPAIGUA

Del 8 de març al 2 d'abril de 2021

En què consisteix?

El repte tindrà una durada de 4 setmanes (4 dosis) amb 3 objectius que has de complir cada setmana i molts premis a aconseguir!

Cada setmana et proposem 3 objectius per millorar el teu estil de vida. Un objectiu per cada un d'aquests hàbits:

- Exercici físic: practica almenys 2 hores d'exercici físic a la setmana al centre (activitats dirigides, sala de fitness, natació...). Tinguis en compte que cada setmana el repte serà més difícil... La constància serà la clau de l'èxit.

- Alimentació saludable: la Mar Gargallo, nutricionista d'Espaigua, ens proposarà cada setmana un repte per millorar la nostra alimentació. Estàs preparat per a mostrar el teu xef amagat?

- Cuida el medi ambient: coneixes el Plogging? Es tracta de fer una ruta corrent o caminant i recollint els residus que et trobes pel camí. Et proposarem una ruta nova cada setmana que hauràs de fer-la deixant el camí una mica millor del que l'has trobat. Vivim en un entorn privilegiat! Cuidem-lo!

Com hi puc participar?

1. Recull la "cartilla de vacunació" a la recepció d'Espaigua. 

2. Estiguis atent als 3 objectius que et proposarem cada setmana.

3. Tens 7 dies per complir els teus objectius: de dilluns a diumenge.

4. Vine a segellar la "cartilla de vacunació" cada dilluns o dimarts següent a Espaigua.

Com validar els objectius?

Entre dilluns i dimarts vine a la recepció d'Espaigua amb la teva "cartilla de vacunació" per validar i segellar els objectius:

- Revisarem que hagis completat les hores d'exercici físic a partir de les teves reserves.

- Comparteix la foto del repte d'alimentació a Instagram etiquetant @espaigua i @nutri.gargallo o mostra-la a recepció.

- Comparteix o mostra una foto on es pugui identificar la ruta i els residus que has recollit. 

Quins són els premis?

Guanyaràs un obsequi d'Espaigua si aconsegueixes completar els 3 objectius durant les 4 setmanes!

A més, entre els que supereu els objectius setmanals se sortejarà:

- Setmana 1: Quota mensual al gimnàs.

- Setmana 2: 1 mes d'entrenament en grup.

- Setmana 3: Consulta nutricional.

- Setmana 4: "Pack de 3 massatges".

Quin és el repte de la primera setmana (del 8 al 14 de març)?

- Fes almenys 2 hores d'exercici físic a Espaigua!

- Prepara un esmorzar saludable, fes-li una foto i penja-la a Instagram o ensenyen's-la a recepció!

- Surt a caminar o córrer fins a la Mare de la Font i recull els residus que et trobis. Fes una foto o ensenyan's la ruta!

ANIMA'T A PARTICIPAR!!

Recordeu també que demà hi ha una xerrada molt interessant amb la Mar Gargallo, nutricionista d'Espaigua i encara queden les últimes places lliures per a la sessió de les 10h. També presentarem el repte! Reserva des de l'app i no t'ho perdis!