Notícies

Què ha de portar el plat saludable? Elaborar un dinar o sopar que contingui tots els grups d'aliments necessaris per a una alimentació saludable no és gens difícil. Per aquesta setmana et proposem que ens mostris el teu àpat amb un únic plat que contingui els següents grups d'aliments:

1. 1/2 plat: verdures i hortalisses:
   • Prioritza les que siguin de temporada i de proximitat.
   • Poden ser crues o cuites.
   • Com més varietat i colors millor.
2. 1/4 plat: proteïnes de qualitat:
   • Llegums, ous, peix o carn magra.
   • Evita les carns processades i limita les carns vermelles.
3. 1/4 plat: cereals integrals i tubercles:
   • Els principals són el pa, la pasta i l'arròs integrals.
   • Una bona opció són els pseudocereals com l'amarant, la quinoa i el fajol.
   • També els tubercles com la patata, el blat de moro o el moniato.
   • Prioritza els aliments integrals als "blancs".
4. Oli d'oliva verge extra
5. Acompanyat amb aigua
6. Què no ha de dur el plat?
   • Aliments processats

A continuació et deixem la imatge que ho representa:

INFORMACIÓ DE LES ACTIVITATS D'ESTIU INFANTILS A ESPAIGUA

A continuació us presentem les diferents activitats que us oferirem aquest estiu 2024!

Les inscripcions comencen a partir del pròxim dimecres 15 de maig.

Els diferents documents necessaris per a dur a terme la inscripció els trobareu en un correu que us hem enviat. Si no l'heu rebut ens ho feu saber i us l'enviarem. Per qualsevol cosa, us demanem que no reenvieu el correu sinó que en creeu un de nou. 

Recordeu també que en totes les activitats les places són limitades i per estricte ordre d'inscripció.

Si voleu fer la inscripció, heu de retornar els documents degudament omplerts per formalitzar-la i ens posarem en contacte amb vosaltres. També podeu fer-la per telèfon o presencialment a la recepció d'Espaigua. 

AIXÒ S'ACABA...! SETMANA 8: "TRACA FINAL" + FIT LEAGUE PARTY!

Et presentem la 8a i última corona, el repte "TRACA FINAL". Hauràs de completar almenys 3 dels hàbits que et proposarem. Ara que ja has arribat fins aquí no et perdis l'oportunitat d'aconseguir l'última 👑!

A més a més, com ja sabeu, acabarem la setmana de la millor manera amb la Fit League Party el divendres vinent al Crisami! 

Com has de fer-ho per obtenir l'última corona?

Hauràs de posar en pràctica un total de 3 o més hàbits saludables que et descriurem a continuació i demostrar-los a recepció.

1. Fes 1 hora d'exercici físic a la setmana a Espaigua.
   • Quines activitats són vàlides? Són vàlides totes les activitats dirigides, aquàtiques, ciclisme, sala fitness i entrenaments. 
   • Com he de validar l'activitat? Tan sols has de reservar amb l'app d'Espaigua i assistir a l'activitat corresponent (no cal que reservis si realitzes entrenaments o classes de natació).
2. Fes una caminada o carrera d'almenys 30 minuts a intensitat moderada o una sortida en bicicleta de 60 minuts.
   • Com he de validar l'activitat? Guardar la ruta a Strava o una APP similar per mostrar-la a recepció o bé tirar una foto on s'identifiqui la ruta.
3. Prepara't un dinar o un sopar seguint les pautes del plat saludable (podeu consultar les pautes a la notícia de la setmana 1).
   • Com he de validar l'activitat? Ens has d'ensenyar una foto del plat saludable sigui mostrant-la a recepció i/o penjant-la a l'Instagram etiquetant @espaigua. 
4. La hidratació durant l'exercici és important. Porta la teva ampolla d'aigua reutilitzable a Espaigua.
   • Com he de validar l'activitat? Mostrar la teva ampolla d'aigua reutilitzable a la recepció.
5. Gravat fent una pausa per respirar i mostra'ns com ha de ser una bona respiració diafragmàtica.
   • Com he de validar l'activitat? Ens has d'ensenyar el vídeo fent la respiració ja sigui a recepció o per Instagram.

Com i quan has de validar la corona de la setmana 8?

Un cop hagis completat 3 dels reptes proposats, vine a recepció per fer la validació i et donarem la corona perquè l'enganxis a la teva casella.

Pensa que aquesta setmana s'acaba abans! Pots validar la corona i enganxar-la al teu caseller fins el divendres dia 15 de març a les 21 h.

Quin serà el premi que sortejarem aquesta setmana i quan es farà el sorteig?

El premi de la setmana 8 és un fantàstic sopar per a dues persones al Restaurant Crisami. El sorteig es farà el divendres 15 de març a la Festa Final. El guanyador/a també serà anunciat per Instagram.

FESTA FINAL FIT LEAGUE!

No te la pots perdre! Recorda que dimarts és l'últim dia per comprar la teva entrada a Espaigua i que hi pots venir acompanyat de qui vulguis. El preu de l'entrada és 16 €. També pots venir a la festa tot i que no hagis participat a la Fit League!

#EspaiguaEtCuida

Ja queda poquet! Setmana 7: "EL TRESOR PELEGRÍ" + COMODÍ!

Et presentem la 7a corona, el repte "EL TRESOR PELEGRÍ". No serà fàcil! Hauràs de trobar el tresor amagat en un lloc recòndit del Solsonès i escriure-hi el teu nom en un pergamí que trobaràs! Per això, el teu objectiu serà aconseguir les 3 pistes que et portaran a poder esbrinar on es troba el tresor. 

A més a més, aquesta setmana tindràs l'oportunitat d'aconseguir un comodí, és a dir, recuperar alguna corona.

Com has de fer-ho per obtenir les pistes?

PISTA 1. Completa almenys 1 activitat a Espaigua: de dilluns a dissabte.

Quines activitats són vàlides? Són vàlides totes les activitats dirigides, aquàtiques, ciclisme, sala fitness i entrenaments. 

No et perdis ara! Setmana 6: l'orientació!

Et presentem la 6a corona, el repte "L'ORIENTACIÓ" et vol portar a descobrir la màgia de les curses de l'orientació i el contacte amb el medi natural.

A continuació et presentem "Com has de fer-ho per aconseguir la SISENA CORONA I quin serà el DOBLE-PREMI que sortejarem?"

Com has de fer-ho per aconseguir la corona?

1. Completa almenys 1 activitat a Espaigua: de dilluns a dissabte.

• Quines activitats són vàlides? Són vàlides totes les activitats dirigides, aquàtiques, ciclisme, sala fitness i entrenaments. 
• Com he de validar l'activitat? Tan sols has de reservar amb l'app d'Espaigua i assistir a l'activitat corresponent (no cal que reservis si realitzes entrenaments o classes de natació).

Benvolguts usuaris d’Espaigua.

Sabem que tots sou coneixedors de la greu crisi de sequera que el país pateix des de fa 3 anys i que afecta a tots els àmbits de la societat i al nostre dia a dia.

També sabem que tothom és ja conscient de la seva parcela de responsabilitat en donar resposta a aquesta crisi.

Espaigua, per la seva activitat, és una instal·lació complexa quant a requeriments de neteja i desinfecció, la qual cosa comporta uns comsums elevats d’aigua.

Essent conscients d’això, hem implementat un seguit de mesures per tal de reduïr el consum d’aigua:

• Instal·lar a les dutxes un ruixadors que estalvien un 38 % d’aigua.
• Disminuir la pressió de sortida de les dutxes.
• Disminuir el volum d’aigua de les cisternes dels WC.
• Reduir l’entrada d’aigua de xarxa a la piscina
• Disminuir al mínim la utilització de la mànega per neteja.

Tot això, però, s'ha de tenir en compte que es requereixen uns mínims de neteja i desinfecció que no es ponen estalviar.

Sabem que aquestes mesures poden portar unes certes incomoditats als usuaris, per això us demanem comprensió, a la vegada que apel·lem a la vostra responsabiltat perquè poseu el vostre gra de sorra i feu un ús responsable de l’aigua, tant a les dutxes (màxim 3 minuts) com als lavabos (només utilizar-los quan és necessari) i els WC (que no són una paperera).

Moltes gràcies.

Passem l'equador de la Fit League i ara és quan t'has de demostrar que vas seriosament!

Et presentem la 5a corona, el repte "RESPIRA" et vol portar a descobrir els poders de la respiració i als beneficis de sumar-la als teus hàbits d'activitat física setmanal.

A continuació et presentem "Com has de fer-ho per aconseguir la CINQUENA CORONA I quin serà el PREMI que sortejarem?"

Com has de fer-ho per aconseguir la corona?

1. Completa almenys 1 activitat a Espaigua: de dilluns a dissabte.

• Quines activitats són vàlides? Són vàlides totes les activitats dirigides, aquàtiques, ciclisme, sala fitness i entrenaments. 
• Com he de validar l'activitat? Tan sols has de reservar amb l'app d'Espaigua i assistir a l'activitat corresponent (no cal que reservis si realitzes entrenaments o classes de natació).

Us presentem la 4a setmana de repte; una corona que et farà sortir de la teva zona de confort per explorar nous indrets, activar-te després del carnaval i nodrir-te amb un bon esmorzar.

A continuació et presentem "Com has de fer-ho per aconseguir la QUARTA CORONA I quin serà el PREMI que sortejarem?"

Com has de fer-ho per aconseguir la corona?

1. Completa almenys 1 activitat a Espaigua: de dilluns a dissabte.

• Quines activitats són vàlides? Són vàlides totes les activitats dirigides, aquàtiques, ciclisme, sala fitness i entrenaments. 
• Com he de validar l'activitat? Tan sols has de reservar amb l'app d'Espaigua i assistir a l'activitat corresponent (no cal que reservis si realitzes entrenaments o classes de natació).

2. Quina d’aquestes rutes pel Solsonès no has fet mai, mai a la teva vida?

Surt de la teva zona de confort: escull-ne una i fes-la caminant, corrent o amb bici.

• Quines són les rutes? Us les presentem per ordre de menys a més dificultat:
  • Descobrint el Vinyet: ruta fàcil de 8 km sense pràcticament desnivell.
    • Enllaç Strava: https://www.strava.com/routes/3191772848039764488
    • Enllaç Wikiloc: https://ca.wikiloc.com/rutes-senderisme/lafitleague-s4-descobrint-el-vinyet-160846573
      • *Cal vigilar amb el creuament per la carretera de Guissona.
  • La volta al Pantà de Sant Ponç: ruta moderada de 17 km i 150+ de desnivell.
    • Enllaç Strava: https://www.strava.com/routes/3191774840396250008 
    • Enllaç Wikiloc: https://ca.wikiloc.com/rutes-correr/lafitleague-s4-volta-al-panta-de-sant-ponc-160847722
    • *Cal vigilar amb el tros que es passa pel voral de la carretera.
  • Busa Paradís: ruta de nivell avançat de 15,45 km i 1028+ de desnivell.
    • Enllaç Strava: https://www.strava.com/routes/3191776969865293626
    • Enllaç Wikiloc: https://ca.wikiloc.com/rutes-cursa-de-muntanya/busa-paradis-160849432
    • *Ruta amb alguns trams tècnics no apta per a tothom.

• Com he de validar l'activitat? Guardar la ruta a Strava, Wikiloc o una APP similar per mostrar-la a recepció o bé tira una foto on s'identifiqui la ruta.

3. Prepara't UN DELS TRES esmorzars saludables que et proposem i fes-i una foto!

• Quins esmorzars et suggerim?
  • OPCIÓ 1: Torrades + Ous + Fruita + Cafè amb llet o beguda vegetal
  • OPCIÓ 2: Iogurt + Civada o cereals integrals + Fruits secs + Fruita
  • OPCIÓ 3: Entrepà de tonyina o vegetal + Fruita + Cafè amb llet o beguda vegetal
    • Pots afegir-hi més aliments sempre i quan mantinguis els requisitss d'un bon esmorzar.

• Com has de validar l'activitat? Ens has d'ensenyar una foto de l'esmorzar proposat, ja sigui mostrant-la a recepció i/o penjant-la a l'Instagram etiquetant @espaigua.

Com i quan has de validar la corona de la setmana 4?

Un cop completis els 3 objectius vine a recepció a fer la validació i et donarem la corona perquè l'enganxis a la teva casella. Pots validar la corona i enganxar-la al teu caseller abans del dimarts dia 20 de febrer. 

Quin serà el premi que sortejarem aquesta setmana?

El sorteig es farà sempre el dimecres de la setmana següent al repte. Així doncs, el sorteig de la setmana 4 es farà el dimecres dia 21 de febrer i el guanyador/a serà anunciat per Instagram.

El premi se sortejarà entre tots aquells qui aconseguiu la primera corona i serà:

Una nit per a 4 persones a la cabanyeta del Càmping La Ribera Salada , un bonic bungalou de fusta per disfrutar de la tranquil·litat rodejat de naturalesa.

Si encara no t'has inscrit a LA FIT LEAGUE pots fer-ho encara que ja hagi començat. 

Recordem també per als grups que us heu inscrit a la FIT COMPANY LEAGUE que la validació la de fer algun membre del grup un cop decidiu que ja heu acabat el repte setmanal.

Volem ajudar-te a trobar la teva millor versió!

#EspaiguaEtCuida

A continuació et presentem "Com has de fer-ho per aconseguir la TERCERA CORONA I quin serà el TERCER PREMI que sortejarem?"

Com has de fer-ho per aconseguir la segona corona?

1. Completa almenys 1 activitat a Espaigua: de dilluns a dissabte.

• Quines activitats són vàlides? Són vàlides totes les activitats dirigides, aquàtiques, ciclisme, sala fitness i entrenaments. 
• Com he de validar l'activitat? Tan sols has de reservar amb l'app d'Espaigua i assistir a l'activitat corresponent (no cal que reservis si realitzes entrenaments o classes de natació).

2. Fes-te una foto al photocall "Barbie Espaigua" amb els teus companys de gim.

La socialització i el bon rotllo son un element clau de la Fit League, per tal de fomentar el benestar social. És per aquest motiu que et has de fer-te una foto amb els teus companys de classe i/o entrenament i posar-te un complement ben divertit!

• Com he de validar l'activitat? Ensenya'ns la foto del photocall.

3. RECOMANACIÓ (i no REPTE): Disfruta del Carnaval amb moderació i prepara't per les pròximes setmanes.

Cuidar la teva salut també significa disfrutar de dies de Carnaval. Gaudeix de tots els actes del millor Carnaval amb moderació i respecte i prepara't perquè les properes setmanes et faran sortir de la teva zona de confort i exprimir-te al màxim per aconseguir les 5 corones restants.

Com i quan has de validar la corona de la setmana 2?

Un cop completis els 2 objectius vine recepció a fer la validació i et donarem la corona perquè l'enganxis a la teva casella. Pots validar la corona i enganxar-la al teu caseller abans del dimarts dia 13 de febrer. 

Quin serà el premi que sortejarem aquesta setmana?

El sorteig es farà sempre el dimecres de la setmana següent al repte. Així doncs, el sorteig de la setmana 3 es farà el dimecres dia 14 de febrer i el guanyador/a serà anunciat per Instagram.

El premi es sortejarà entre tots aquells qui aconseguiu la primera corona i serà:

UN GRAN LOT DE PRODUCTES DE PORC 100% ECOLÒGIC D'ALTA QUALITAT DEL DPAGÈS.

Si encara no t'has inscrit a LA FIT LEAGUE pots fer-ho encara que ja hagi començat. 

Recordem també per als grups que us heu inscrit a la FIT COMPANY LEAGUE que la validació la de fer algun membre del grup un cop decidiu que ja heu acabat el repte setmanal.

Volem ajudar-te a trobar la teva millor versió!

#EspaiguaEtCuida

A continuació et presentem "Com has de fer-ho per aconseguir la SEGONA CORONA I quin serà el SEGON PREMI que sortejarem?"

Com has de fer-ho per aconseguir la segona corona?

1. Completa almenys 2 activitats a Espaigua: de dilluns a dissabte.

• Quines activitats són vàlides? Són vàlides totes les activitats dirigides, aquàtiques, ciclisme, sala fitness i entrenaments. 
• Com he de validar l'activitat? Tan sols has de reservar amb l'app d'Espaigua i assistir a l'activitat corresponent (no cal que reservis si realitzes entrenaments o classes de natació).

2. Completa una de les rutes que et proposem caminant o corrent: et proposem dues rutes diferents segons la dificultat que escullis. Fer una ruta o altra no suposa més per aconseguir la corona. 

• Quines són les rutes?
  • Ruta fàcil:
    • Enllaç Strava: https://www.strava.com/routes/3185921630306870870
    • Enllaç Wikiloc: https://ca.wikiloc.com/rutes-senderisme/la-fit-league-setmana-2-versio-facil-159181567
  • Ruta moderada:
    • Enllaç Strava: https://www.strava.com/routes/3185927675585439318
    • Enllaç Wikiloc: https://ca.wikiloc.com/rutes-correr/la-fit-league-setmana-2-versio-moderada-159183122
• Com he de validar l'activitat? Guardar la ruta a Strava, Wikiloc o una APP similar per mostrar-la a recepció o bé tira una foto on s'identifiqui la ruta.

A continuació et presentem "Com has de fer-ho per aconseguir la PRIMERA CORONA I quin serà el PRIMER PREMI que sortejarem?"

Com has de fer-ho per aconseguir la primera corona?

1. Completa almenys 1 activitat a Espaigua de dilluns a dissabte.

• Quines activitats són vàlides? Són vàlides totes les activitats dirigides, aquàtiques, ciclisme, sala fitness i entrenaments. 
• Com he de validar l'activitat? Tan sols has de reservar amb l'app d'Espaigua i assistir a l'activitat corresponent (no cal que reservis si realitzes entrenaments o classes de natació)

La setmana vinent comença LA FIT LEAGUE, el repte que et farà incorporar nous hàbits saludables, gaudir de la natura amb els teus i desafiar-te al màxim per aconseguir el premi final

A continuació t'expliquem tot el que necessites saber del gran repte:

➡️ 1. Què és la Fit League?

Un repte saludable, individual i no competitiu que t'ajudarà a mantenir la continuïtat durant aquest inici d'any i a motivar-te per aconseguir els teus objectius personals. A més, et permetrà fer activitat física mentre descobreixes magnífics indrets que tenim per l'entorn del Solsonès i t'ajudarà a incorporar nous hàbits saludables en el teu dia a dia.

➡️ 2. En què consisteix?

Cada setmana et marcarem 1 objectiu relacionat amb l'exercici físic que realitzes a Espaigua, fer activitat al medi naturall i incorporar nous hàbits saludables. Si l'assoleixes obtindràs 1 corona. L'objectiu setmanal l'anunciarem el diumenge abans de començar la setmana, via Instagram i per l'app d'Espaigua.

Si aconsegueixes complir el repte setmanal podràs validar la teva corona a la recepció d'Espaigua i enganxar-la abans del dimarts de la setmana següent a la teva casella de la Fit League. 

Les activitats al centre quedaran validades mitjançant la reserva que facis a l'app i la resta ensenyant-nos una foto de l'activitat en qüestió i/o una captura de pantalla de la ruta (Strava). 

➡️ 3. Quin premi puc obtenir?

Durant les 8 setmanes que dura la Fit League, cada dimecres sortejarem un premi per tots aquells que hagin aconseguit la corona setmanal. El premi vindrà a càrrec d'un dels nostres col·laboradors.

Podràs participar a la Gran Festa Final només participant en el repte, ni que no l'hagis acabat. 

Tots aquells que aconsegueixin les 8 corones tindran premi el dia de la Gran Festa Final.

➡️ 4. Qui són els nostres col·laboradors?

- Fruits Taribó

- La Bòfia Centre d'Esquí

- Tàndem Solsona

- Nòmada Restaurant

- Càmping La Ribera Salada

- dpagès

- El Celler del Santuari del Miracle

- Restaurant Crisami

- Farmàcia Anna Boix

- La Bijuteria

➡️ 5. Quant dura el repte?

El repte té una duració de 8 setmanes: del 22 de gener al 17 de març. No és fàcil d'assolir... hi ha un Carnaval pel mig. Però tranquil, hi haurà algun comodí!

➡️ 6. Qui hi pot participar?

El repte està obert a tots els abonats d'Espaigua i pots participar-hi si tens 14 anys facis les activitats que facis (piscina, gimnàs, entrenament...). Un cop començat també et pots apuntar tot i que si et perds alguna setmana ja no optaràs al premi final, però sí als sortejos setmanals.

NOVETAT : LA FIT COMPANY LEAGUE

➡️ 1. Què és la Fit Company League?

És un repte paral·lel a la Fit League individual que no et suposa haver de fer més activitats, tan sols que s'hi participa formant grups amb els teus companys de feina. Els grups han de ser mínim de 4 persones per empresa (màxim il·limitat) i has de formar el teu grup i dir-ho a la recepció d'Espaigua abans que comenci el repte.

➡️ 2. En què consisteix?

Cada persona participa individualment a cada repte i llavors se sumen de forma col·lectiva amb els diferents integrants del grup. 

➡️ 3. Com funciona el sistema de puntuació?

Si el 100% dels integrants del grup compleixen el repte: 10 punts.

Si del 99% al 75% dels integrants del grup compleixen el repte: 8 punts.

Si del 74% al 50% dels integrants del grup compleixen el repte: 6 punts.

Si del 49% al 25% dels integrants del grup compleixen el repte: 4 punts.

Si del 24% a l'1% dels integrants del grup compleixen el repte: 2 punts.

Si el 0% dels integrants del grup compleixen el repte: 0 punts.

➡️ 3. Què guanyarà l'empresa amb més puntuació?

Un premi individual per els components del grup guanyador, així com un mes gratuit en la teva quota. També aconsegueixes un mes gratuït en la quota de Fitness + per als treballadors de l'empresa que no estan abonats al gimnàs i es donen d'alta.

Estàs apunt? 1 setmana i comencem!!