Setmana 1 LFL2025: "LA LLUM"
16/01/2025
SETMANA 1: "LA LLUM"
Clica a "Ver en web" si no pots llegir el text correctament.
Per què la llum?
Dormir no és un privilegi, és una necessitat. Durant la nit existeixen certs mecanismes interns per reparar el desgast del dia gràcies a la melatonina que produeix el son. Entre els molts problemes de salut que ens produeix la falta de son, dormir malament ens posa en estat d’alarma.
Com ja sabràs l'estrès pot interferir amb el son creant un cercle viciós que t’allunyi del descans reparador que el teu cos necessita i dessincronitza el teu rellotge intern.
Per sincronitzar el teu rellotge intern i afavorir un son reparador el teu cos necessita estímuls com el menjar (que mengem i quan ho fem influeix de forma clara), l’activitat física, les interaccions de temperatura ambiental o la LLUM. El nostre rellotge biològic intern connecta amb la retina i actua en funció de la quantitat de llum; a major quantitat de llum, major activitat; a menor quantitat menor activitat.
Per aquest motiu exposar-nos més o menys a certes llums és una de les accions que milloren el nostre son i en conseqüència la nostra salut. Per aquest motiu aquesta setmana et proposarem dos objectius diferents:
- Exposa’t a la llum directa del sol de 10 a 30 minuts durant el matí o migdia.
- A la nit baixa progressivament la intensitat de la llum; dues hores abans d’anar a dormir apaga les llums més blanques i evita les pantalles mòbils. Dedica’t a fer altres activitats com llegir, escoltar música, escriure o conversar amb la teva família.
Petites accions com aquestes prolongades amb el temps faran que el teu son millori i, per tant, que també ho faci la teva salut física i emocional.
Com has de fer-ho per aconseguir la primera corona?
Completa almenys 3 dels següents 4 objectius:
- FUEL: completa almenys 2 activitats a Espaigua: de dilluns a dissabte.
- Com he de validar l'activitat? Tan sols has de reservar amb l'app d'Espaigua i assistir a l'activitat corresponent (no cal que reservis si realitzes entrenaments o classes de natació).
- BALANCE: exposa’t a la llum directa del sol de 10 a 30 minuts durant el matí o migdia; i a la nit baixa progressivament la intensitat de la llum; dues hores abans d’anar a dormir apaga les llums més blanques i evita les pantalles mòbils. Dedica’t a fer altres activitats com llegir, escoltar música, escriure o conversar amb la teva família.
- Com he de validar l'activitat? Ensenya'ns una foto del teu moment a l'exposició solar o explica’ns la teva experiència. Recorda que els objectius de BALANCE són més subjectius, però no per això són menys importants.
- VITAL: completa una de les rutes que et proposem caminant, corrent o en bicicleta. Et proposem dues rutes diferents segons la dificultat que escullis. Fer una ruta o altra no suposa més per aconseguir la corona.
Ruta fàcil: ruta de 5 km i 100+ desnivell
Ruta de dificultat moderada: ruta de 8,5 km i 270+ desnivell.
- COMMUNITY: dissabte 25 de gener 7:00 am tens una cita per veure la sortida del sol des de Sant Bartomeu.
Sortirem des d’Espaigua i anirem caminant fins a dalt de Sant Bartomeu i contemplar la sortida del sol tots junts. Després baixarem plegats i ens esperarà un petit esmorzar a Espaigua per carregar piles i començar el dia de la millor manera.
IMPORTANT:
- Cal inscriure's prèviament a l'APP d’Espaigua, a l’apartat Reserves d’Activitats dins la categoria d’Activitats Fit League. Cal fer-ho abans del divendres 24 de gener.
- Portar roba d’abric i llum frontal.
Quins premis pots guanyar si aconsegueixes la corona?
Aquesta setmana pots guanyar aquests dos premis:
- Una experiència per a dos persones: Nit d'estels al castell de Lladurs.
- Sopar per a dos persones al Restaurant Nòmada.
Com has de fer-ho per validar la corona?
Abans del dimecres 29 de gener passa pel taulell de recepció d'Espaigua i valida els teus objectius tal com t'hem explicat anteriorment.
Si ho fas després del dimecres podràs aconseguir la corona, però no entraràs al sorteig dels premis setmanals.
