Setmana 4 LFL2025: "EL FRED"
09/02/2025
SETMANA 4: EL FRED
Clica a "Ver en web" si no pots llegir el text correctament.
Coneixes la relació entre el fred i l’estrès crònic?
Fa milers d’anys els nostres avantpassats havien de fer front a amenaces molt diferents de les actuals: depredadors, passar set o gana o exposar-se a la calor o el fred extrem.
Davant aquestes amenaces el nostre sistema simpàtic activava una sèrie de mecanismes per sobreviure al moment i fer-hi front. Un cop superada l’amenaça el sistema parasimpàtic agafava les rendes per tornar-ho tot al seu lloc mitjançant una resposta en forma de relaxació i recuperació.
El problema actual és que les nostres amenaces actuals, que ens provoquen estrès, han canviat i s’han convertit en cròniques, menys intenses i de difícil solució, per exemple; els problemes econòmics, la feina, les relacions de parella o les notícies.
Tot i la diferència entre les amenaces dels nostres avantpassats i les actuals; la resposta del nostre organisme encara és la mateixa: activar el mode de supervivència. Com a resultat, ens passem el dia preocupats i acabem patint estrès crònic.
La solució per trencar amb aquesta sobre activació crònica del nostre sistema simpàtic implica parlar amb el mateix idioma que el nostre cos i donar-li un sentit evolutiu a l’estrès.
D’aquí sorgeix l'hormesi, el concepte que fa referència al procés d’exposar el nostre cos a estressors evolutius com el fred, la calor, l’exercici d’alta intensitat o el dejuni en petites dosis terapèutiques i segures.
D’aquesta manera es genera una coherència entre la naturalesa de l’estímul i la resposta del nostre cos: activar el sistema simpàtic de manera momentània per donar pas a l’activació prolongada del sistema parasimpàtic. Aquests estímuls redueixen la neuroinflamació, regulen el nostre sistema nerviós autònom (SNA) i activen el nostre nervi vago.
Un dels estímuls hormètics més potents és l’exposició al fred (i a la calor). La variació extrema de la temperatura activa ràpidament l'alliberació d’adrenalina i una estimulació simpàtica impressionant. A través d’això es produeix una resposta compensadora del sistema parasimpàtic que genera un efecte regulador del SNA, clau per combatre l’estrès crònic.
Com pots començar a exposar-te al fred i provocar l’efecte hormesis? Posar-te en una banyera de gel o banyar-te en un riu gelat no és fàcil ni recomanat per iniciar-te en la teràpia del fred.
Aquesta setmana et proposem que experimentis amb un bany de contrast: dutxa’t amb la teva aigua calenta de sempre i acaba provant de posar-te 30 segons amb aigua molt freda, deixa que l’aigua et mulli l’esquena i el coll a una temperatura que faci sentir-te calfred. Comença amb 20 segons i intenta progressar fins a dos minuts.
Un cop acabat observa la resposta del teu cos i com sorgeix la màgia.
Fonts bibliogràfiques i lectures d'interès per aprofundir amb el tema:
- Llibre: Estimula tu nervio vago de Antonio Valenzuela
- Llibre: El método Wim Hof de Wim Hof.
Com has de fer-ho per aconseguir la quarta corona?
Completa almenys 3 dels següents 4 objectius:
- FUEL: completa almenys 2 activitats a Espaigua: de dilluns a dissabte.
- Com he de validar l'activitat? Tan sols has de reservar amb l'app d'Espaigua i assistir a l'activitat corresponent (no cal que reservis si realitzes entrenaments o classes de natació).
- BALANCE: incorpora una dosis dels estímuls hormètics més potents: l’exposició puntual al fred.
Per fer-ho et proposem que t’iniciïs amb un bany de contrast:
- Dutxa’t amb la teva aigua calenta de sempre.
- Abans d’acabar posa’t de 20 a 30 segons amb aigua molt freda deixant que l’aigua et mulli l’esquena i el coll a una temperatura que faci sentir-te calfred
- Un cop acabat observa la resposta del teu cos i com sorgeix la màgia.
- Si ho has tolerat bé, augmenta la dutxa d’aigua freda fins a 1 o 2 minuts.
- Com he de validar l'activitat? Explica’ns la teva experiència i descriu com t’has sentit. Recorda que els objectius de BALANCE són més subjectius, però no per això són menys importants.
- NOTA: les dutxes del gimnàs continuaran sent calentes aquesta setmana, prova aquest estímul a casa.
- VITAL: completa una de les rutes que et proposem caminant, corrent o en bicicleta. Et proposem dues rutes diferents segons la dificultat que escullis. Fer una ruta o altra no suposa més per aconseguir la corona.
Ruta fàcil per Solsona: 6km i 71 m de desnivell positiu.
Ruta de dificultat moderada per Busa: 8km i 560 m de desnivell positiu.
- Com he de validar l'activitat? Guardar la ruta a Strava, Wikiloc o una APP similar per mostrar-la a recepció o bé tira una foto on s'identifiqui la ruta.
- COMMUNITY: dissabte 15 de febrer tens una cita a Espaigua amb la xerrada-taller: “Entrena el teu sistema immune. Un canvi de paradigma” a càrrec del David Estany.
Què aprendràs al taller? Aprendràs com l’entorn influeix en el nostre sistema nerviós i immunitari i com podem entrenar aquests sistemes mitjançant l’exposició al fred, el dejuni, la llum solar, la respiració i els antioxidants.
Qui és el David Estany? El David és fisioterapeuta format en Psiconeuroimmunologia Clínica (PNI) i Programació Neurolingüística (PNL). Actualment el podreu trobar al seu centre: Integra, a Solsona, on ajuda a les persones a millorar la qualitat de vida a través del PNI.
IMPORTANT:
- L'activitat es realitzarà a les 10:30h amb un total de 50 places.
- Activitats amb places limitades.
- Cal inscriure's prèviament a la APP d’Espaigua, a l’apartat Reserves d’Activitats dins la categoria d’Activitats Fit League. Cal fer-ho abans del divendres 14 de febrer.
Quins premis pots guanyar si aconsegueixes la corona?
Aquesta setmana pots guanyar aquests dos premis:
- Una visita premium per a dues persones a les Cases de Matamargó: visita i petit tast de productes de proximitat.
- Un sopar per a dues persones a la Pizzeria La Família.
Com has de fer-ho per validar la corona?
Abans del dimecres 19 de febrer passa pel taulell de recepció d'Espaigua i valida els teus objectius tal com t'hem explicat anteriorment.
Si ho fas després del dimecres podràs aconseguir la corona, però no entraràs al sorteig dels premis setmanals.
