Ciclisme indoor
Sessions d’entrenament cardiovascular pedalant a sobre d’una bicicleta estàtica al ritme de la música.
La intensitat i el recorregut depenen de l’objectiu de la sessió (capacitat aeròbica alta, capacitat aeròbica baixa, muntanya, fart lek, intervàl·lica intensiva o extensiva i competició).
Amb la classe d’spinning milloraràs el sistema cardio-respiratori i enfortiràs el tren inferior sense risc de lesió.
Treballarem per mitjà de la potència, que és el treball generat per unitat de temps i és el resultat de la força (resistència de frenada) entre la velocitat (cadència). A partir d’això, treballarem en una zona d’entrenament o una altra:
|
ZONA
|
% de la FC
|
% de la FTP
(Watts)
|
Beneficis
fisiològics
|
|
1
|
<60%
|
<55%
|
Recuperació activa
|
|
2
|
60-70%
|
76-90%
|
Resistencia aeròbica
|
|
3
|
70-80%
|
76-90%
|
Potència aeròbica
|
|
4
|
80-90%
|
91-105%
|
Umbral anaeròbic
|
|
4
|
>90%
|
106-150+%
|
VO2 màx. / Cap. i Pot. anaeròbica
|